co na redukcję

tak ja rozumiem że napewno nikomu sie od zera nie chce pisać komuś diety zwłaszcza za darmo...ale już podaje co znalazłem na innym forum: Mój Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2866.50 kcal. więc znalazłem taką dietę: Zapotrzebowanie: 2800 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego [...]

Postanowilem ze zaczne po prostu trening cykliczny Michaila od grupy 2 od cyklu pierwszego.Trwa on 3-4 tygodnie ,pozniej cykl 2 trwa 6 tygodni.No i tutaj mam pytanie co pozniej-wskoczyc do grupy 3-tez masowej zreszta??Ile czasu powinienem jechac na mase i kiedy zaczac redukcje.Mam 178 cm wzrostu i obecnie waze kolo 82-83kg.Bede wdzieczny za jakies [...]

Byłem, jest to lipo, z resztą idzie to wyczuć. Teraz jest lepiej, bo mimo wszystko to spadło; wiem, że zapewne wyolbrzymiam, ale mam z tym taki kompleks i tyle. No i jeśli jest to tłuszcz to co radziłbyś mi robić, dalej redukcję mimo, że mogę zejść do niedowagi czy może zacząć pracować równo na zapotrzebowaniu kalorycznym?

suty zaczely swedziec w lewym jest mala grodka bolaca przy dotyku wiec gino na 100% co do testa to jest 1 gr enana na tydzien z brd wyglada na to ze wiecej jest niz na opakowaniu bo nigdy gino mi nie wyskoczylo teraz pierwszy raz i nie chce juz tescia bo duzy jestem i tak a teraz zgodnie z namowa kolegow biore sie za redukcje i wycinke zebym nie [...]

Na wszystko przyjdzie czas :) wiemy ze troche tłusto no ale cóz... damy sobie z tym rade :) od połowy kwietnia planujemy redukcje... tj. dobry trening na siłowni , biegi i rower , plan jest taki zeby najpozniej do konca sierpnia miec kaloryfer ;D takze cel ambitny ... zobaczymy co z tego wyjdzie ... we wrzesniu odbudowa masy z nadwyżką , [...]

a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]

[...] skomplikowana - robię formę/niski bf, nie ćwiczę pół roku, bf rośnie, wracam na siłkę, robię masę przy średnim bf, jako, że więcej tłuszczu->więcej go przybywa na masie, redukcję zaczynam z pułapu, hm myślę, że >15<18 %. Redukuję do około 10% i koło się zatacza. Ale wg mojej teorii, być może niesłusznej, dłuższa przerwa, każdego [...]

[...] Robisz ACT przez pierwsze 2-3 miesiące przygody z siłownią, a potem zaczynasz planem na masę (przeważnie). Zwykle jak się zaczyna to nie ma co rzeźbić, chyba że chodzi Ci o redukcję bo to trochę inna bajka Jeżeli bardzo Ci się ten trening spodoba/ł możesz nim dalej ćwiczyć (zależy oczywiście co chcesz uzyskać). Kumpel mojego brata wykonuje [...]

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]

Tomek ja tu osobiscie nie widze żeby zabierac sie za redukcje bo mozesz byc po niezbyt zadowolony, ale wybór nalezy do ciebie , co do biegania to mysle ze własnie na to zawsze mozna znalesc czas niz kombinowac, widzisz także uważam jakbys jadł normalne produkty to bys tego tak nie nazbierał , bo ja tu widze wyrazne zasmiecenie. nastepna sprawa że [...]

Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]

Hej Panie i Panowie, nie zakładam nowego wiec tu pisz. Wyrwałem się do lekarza po skierowanie na badania i dostałem taki zestaw i dlatego pytanie co ewentualnie warto samemu sobie opłacic do teo pakietu?? ( koncze redukcje za 3-4 tygdonie ) deficyt aktualnie -400-500 Morfologia Pełna OB AST ALT Glukoza CRP ilościowe TSH Mocz ogólne [...]

To jak by co wszedzei obetne po 20 gram sera bialego i przed snem bede mial 90 gram:)Wiec to juz troche jest.waze 90 kilo a moj wzrost to 196 cm:P.Ostatnio mialem redukcje i stracilem troche tluszczu i miesa:( na wadze spadlo mi 15 kilo i teraz musze cos zbudowac:)

widzę że się rozwinęła niezła dyskusja ;) a może wypowie się ktoś co do zasadności brania bcaa w cyklu na masę ? czy może pozostawić na majową redukcję ? właściwie jeśli chodzi o skład chemiczny to wszystko na temat BCAA jest w podwieszonym temacie ( nie pamiętam nick'u osoby, która robiła porównanie ) , chciałem raczej usłyszeć opinię osób, które [...]

[...] obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa. 4. W sumie sie zastanawiam co z tym ciągłym ryżem(węglowodanami), Bo masz tego zdecydowanie więcej niż białek. a chcesz robić redukcję tłuszczu, więc ten ryż na kolacji mi się nie podoba zbytnio. Lepiej zostaw same 2 banany i dodaj jakieś białko, jakiś twaróg, albo odżywke. 5. PRzed spaniem. [...]

Ronin jak na dzis w odniesieniu do foto znacznie zwiększył mase co w sumie nie wpłyneło mocno na jakośc Jesli idzie o mnie to jest kiepsko-dwa tygodnie juz nie trenuje ( powazny uraz barku) no i przeszedłem na tłuszczówke a to tez poczatkowo powoduje redukcje Ale towar zakupiony ( dzisiaj zrobilismy spore kakupy w 1fast)i forma wróci niebawem! [...]

Dokladnie jak Lodzianin,vlcd super sprawa :) jestem 16dzien na vlcd z podkladem prop 100mg e2d i z pasa spadlo 7cm a przed tym juz bylem na redukcji gdzie przez jakies dwa miesiace spadlo tez 7cm wiec mysle ze gdybym odrazu wskoczyl na vlcd zaczynajac redukcje to pewnie przez te 16dni zlecialoby tyle co lacznie przez te 2,5miesiaca

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek [...]

tazoo rozpisz taki trening na siłe, ale na wolne ciężary, jakbyś miał czas ofkoz. Robie teraz redukcje, a obwodowy trening pomaga w spalaniu więc jakby co to rozpisz . Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-21 18:44:53

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) bez sensu po co gainerem sie ladowac zeby zaraz wycinac dlaczego w ogole gainer ? masz diete - Pompki na poręczach 2s<- Na jaki mogę to zamienić?(Nie mam poręczy) np. wyciskanie wasko [...]